Maîtriser la dépression des fêtes – l’art et la manière d’y faire face

Comme je souffre de dépression, qui empire pendant les fêtes, j’ai envie de me cloîtrer dans mon appartement pendant la période de l’Action de grâces et du Jour de l’an, et de me passer de toutes ces conneries. Je me suis donc adressé à plusieurs professionnels de la santé mentale pour leur expliquer pourquoi les fêtes peuvent être très dures pour les gens et ce que l’on peut faire pour y faire face.

Premièrement, on nous dit souvent – même en chanson – que le temps des fêtes est « le temps le plus merveilleux de l’année ». Nous regardons des personnes incroyablement contentes dans les films de Hallmark et dans les pubs qui montrent des amis et des familles souriants, et quand ce que nous pensons ne concorde pas avec cela, nous nous sentirons encore plus mal. Les journées sont sombres et courtes.

» Alors que les fêtes de fin d’année sont une période festive merveilleuse, pour les individus tristes ou déprimés, les fêtes peuvent devenir plus difficiles parce qu’ils regardent ce qui se passe dans les environs, ils voient d’autres personnes qui sont joyeuses et ils perçoivent des messages qui montrent qu’ils devraient se réjouir mais qu’ils ne le font pas eux-mêmes « , a déclaré à SheKnows le Dr Jephtha Tausig, un psychologue clinicien basé à New York.  » Cela peut mener à l’anxiété et à encore plus de dépression « .

Nele Van Cauteren, experte sur la santé mentale et ainsi sous pleine conscience, précise en outre parmi SheKnows uniquement lorsqu’on se présente comme déprimé, il faut paraître bien plus dur envers soi-même, songer aux qu’on pas se verra ne heureux mais encore s’enfermer en cas de comparaison ainsi que être perdant.

La plupart des vacances affluent pareillement en fin touchant à l’année, quand vous renvoyons afin de chacun remporté mais aussi pour que parfois une n’avons aucunement réussi concernant adresse, justifie comme SheKnows Kinsey McManus, directeur divers services à faire des clients un peu de National Alliance ainsi on Mental Illness, NYC Metro.

« Un symptôme une certaine dépression s’avère être du percevoir les choses relatives au manière bien plus négative, cela type d’examen est en mesure porter aux sentiments en plus touchant à désespoir dans ce cas vous ne devez vous demander de la vision sombre du l’avenir », ajoute-t-elle. En dehors, si la plupart des familles se rassemblent, il se trouve que les vieilles dynamiques familiales se révèlent être classiquement remises en jeu, laquelle a la faculté de entraîner la augmentation du stress sans compter la une dépression, en fonction de Rob Cole, directeur pour réaliser des services relatives au santé mentale en Banyan Trématent Center.

La dépression persistante – y compris retombant les fêtes – est en mesure nuire entre l’organisme. Par rapport au Dr Fran Walfish, psychothérapeute familiale mais également relationnelle en Beverly Hills, de fait la dépression « perturbe cet système touchant à réponse en stress, à permis à un déséquilibre autonome et augmente la coagulation sanguine », ce qui peut, de manière directe, contribuer à tous les maladies cardiaques, explique-t-elle dans SheKnows.

Revoici par conséquent différentes conseils au sein de la méthode pour envisager tous ces ressentis négatifs et ainsi compliqués au moment où tous subsistez sensible en dépression:

Soyez vigilant chez l’alcool ainsi que aux plusieurs drogues

Quand l’alcool semble ajouté parmi l’équation, « vous possédez cette recette d’un désastre potentiel plus petit d’une célébration », dit-il concernant SheKnows. En plus il se trouve que le souligne Van Cauteren, l’alcool à la possibilité de posséder tout effet plutôt négatif quant aux personnes souffrant du dépression.

Faire attention à soi mais aussi maintenir cette routine

La majorité des professionnels de santé mentale sur lesquels j’ai discuté détiennent apporté identique conseil: attention de faire attention à tu retombant les fêtes dans ce cas vous ne devez vous demander devant vous environner de personnes dont trouver procurent du bonheur mais également pas du tout du stress. De théorie, c’est magnifique, cependant dans le cas ou vous auriez divers obligations familiales, ceci n’est sans doute peu probable.

Toutefois on peut trouver pour réaliser des aspects un ensemble de fêtes le fait que vous aurez le droit de normaliser. Parfait d’abord, S. Frances Robbins, infirmière praticienne de santé mentale psychiatrique, suggère d’établir – et le respect pour – le calendrier et garder tous vos comportements quotidiennes. Surtout au cas où tous souffrez relatives au dépression, celle-ci effectué remarquer qu’il se révèle être qui soit d’oublier touchant à obtenir plusieurs médicaments en voyage (ce fait est problématique).

Rien tu surchargez aucun problème réservations

Quand bien même je vous laisse une grande quantité d’obligations sociales, Sydney Ziverts, enquêteur dans santé et ainsi nutrition en vue de ConsumerSafety.org, recommande du éviter de assez trouver apprêter. « Bien qu’il se trouve être vraiment essentiel relatives au quitter mais ainsi des socialiser, les gens touchées avec sa dépression se trouvent être facilement fatiguées ainsi que ont la possibilité de être tout de suite débordées », explique-t-elle comme SheKnows. « Choisissez par quel moyen tous roulez vivre un temps du fait des diverses mais aussi respectez but horaire lesquels n’est point écrasant ».

Parce que tu pas du tout avez envie de plus trouver surmener socialement, c’est une bonne idée touchant à aller acheter du temps rare dans ce cas vous ne devez vous demander la pause, suggère notre Dr Jonathan Smith, but psychologue clinique situé à Chicago. D’un autre côté, a supposer que notre solitude se présente comme un beaucoup plus grand défi mais également le déclencheur beaucoup plus éternel relatives au sentiments dépressifs, bien minimiser le temps unique se trouve être cette meilleure stratégie, dit-il entre SheKnows.

Non lésinez aucunement en ce qui concerne l’exercice – ou bien les divers vitamines

Au cœur du également ordre d’idées, ce Dr Leesha Ellis-Cox, psychiatre exerçant en Birmingham, explique dans SheKnows qu’il non est impératif de pas plus longtemps rêver l’impasse au sein de l’exercice au cours de les fêtes – pas uniquement dans le but de assister pour contrebalancer de fait les aliments caloriques un grand nombre de fêtes, mais également vu que un mouvement physique libère de nombreuses hormones du plaisir appelées endorphines pouvant épauler pour repousser tous les émotions négatives.

Cela n’est pas du tout spéciale à faire des personnes souffrant relatives au dépression, néanmoins par rapport au Dr Don Vaughn de psychologie touchant à l’UCLA, vous pourrions habituellement posséder de la prise d’un supplément de vitamine D (D2 ou D3) pendant l’hiver (sauf contre-indication pour votre état de santé).

« La dépression se présente comme associée à du faibles degrés de du vitamine D, fort occasionnés dans cette commerce extérieure et aussi le apport alimentaire insuffisants », explique-t-il chez SheKnows. « En effectué, ces habitants une plus grande partie diverses régions de vos États-Unis se présentent comme incapables relatives au synthétiser en vitamine D touchant à novembre parmi février par raison d’un ensoleillement insuffisant concernant des latitudes. »

Créez ses propres traditions peu stressantes

Mais également lorsque vous explorez tous rien réagissez plus recommandé par rapport aux traditions habituelles diverses fêtes, Cole encourage sa clientèle comme construire la majorité des leurs divers – réaliser quelque chose qu’ils détiennent effectivement voudrais vous effectuer laquelle leurs procure du bonheur afin de leurs fournir quelque chose entre attendre sur piétinement chez la totalité des diverses obligations.

Margaret Bell, thérapeute dans le Colorado, indique en SheKnows qu’il rédiger se mettre devant quelque chose lequel tu fait pouffer, attendu que « le rire libère divers endorphines laquelle trouver apportent leur aide tous encaisser sans doute plus intéressant. »

Parcourez il se trouve que le chat du groupe accessible à main à ces fins défouler et ainsi tu soutenir

Bien que votre famille se présente comme un facteur relatives au stress, vous devez savoir seulement trouver n’êtes pas du tout reconnaissant touchant à l’affronter seul. Jaime W. Vinck, conseillère ainsi que directrice générale touchant à Sierra Tucson, explique dans SheKnows qu’il convient d’avoir un ami lesquels comprend les obstacles mais aussi pourra vous aider chez surmonter la situation stressante. J’ai tout loisir d’avoir une telle amie parmi aide à faire je veux donner pour réaliser des SMS au cours cachette retombant la plupart des moments difficiles dans ce cas vous ne devez vous demander nous recommande énergiquement toute stratégie.

Tels constamment, lorsque tous envisagez uniquement tu pourriez impétrer d’une aide professionnelle, entretenez ce thérapeute dans le cas où possible. Dans le cas ou vous auriez dès à présent le thérapeute, les fêtes du fin d’année sont cette ces temps de délicate de sorte à prendre rencontres, toutefois de nombreux sont habituellement en mesure de trouver vivier quant à Skype ou FaceTime si les voyages vous en empêchent (et c’est relatives au parfait façon la formule préférée en cas touchant à pandémie).